po treningu posilek

[...] bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu chciałbym zabrać sie za tą diete , którą sobie ułożyłem bo wiem ze nikt na forum tego za mnie nie zrobi w diecie która jest rozpisana niżej nie uwzględniam narazie [...]

[...] odzywka bialkowa (lub ryz z mieskiem i warzywkami,w tedy bez odzywki) -trzeci posiłek (przed treningiem) ryż 100g+piers z kury 150g i jakies warzywka -czwarty posiłek (po treningu) -aminokwasy,odzywka bialkowa, i ryz z kurakiem 150g -piąty posiłek (przed spaniem) 200g twarogu chudego lub puszka tunczyka w wodzie Do ryżu,makaronu zawsze lyżka [...]

[...] Obecnie mam 83kg wagi, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 [...]

[...] do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. pierwszy miesiac byl idealny. zadnych odstępstw od diety i treningu. 6 i 7 tydzień były już słabsze. Brak siłowni i aerobów z powodu braku kasy, przeziębienia i zbliżającej się sesji. Zdarzyło się też strzelić kilka piwek. [...]

[...] jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa min. przez prace i znów wracam do treningu) co chce osiągnąc: mase 80kg. suplementy: Gainer 737 (już otworzony) http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html Infusion 2,3kg (białko, [...]

[...] kcal. III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal. IV posiłek: (po treningu) - pierś kurczaka- 150g -ryż brązowy- 75g Łącznie: 38g białka, 3g tłuszczu, 51g węglowodanów. 390 kcal. V posiłek (przed snem): - ser twarogowy półtłusty 150g - [...]

WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]

[...] + oliwa z oliwek lub orzechy Co byście dodali, zmienili. W chwili obecnej waga 80kg trening 4 razy w tygodniu. Suple NanoVapor przed treningiem Storm + 50g Vextargo po treningu AnimalPak 1 opakowanie dziennie 1000mg omega 3 1000mg lecytyny 1000mg oleju z wisiołka 15 kroli citroseptu czasami jak mam ciężki trening to dodaje troche błonnika w [...]

Witam w moim 1 blogu treningowym. Od 2005 roku siedze na sfd , w poszukiwaniu motywacji zakładam temat gdzie znajdą się Wypisy z treningu / dieta / suplementacja / wrażenia ogólne. Dane : Wiek:20 lat Wzrost:173cm Waga:70kg Cel: lekka masa ( 8 tygodni) Wymiary: orientacyjne bo wole patrzyc w lustro niż na centymetr Klatka: ponad 100cm będzie Pas: [...]

[...] Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do jego [...]

[...] ktora chcialbym abyscie ocenili: Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 Posiłek 3 - Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g) 10 g [...]

[...] ruży czy ziemniaków aby dostarczyć jak najwięcej węglowodanów aby miec energie na trening. mięso też bardzo często mam ale nie zawsze są to piersi z kurczaka. 5 posiłek po treningu. tutaj bym sobie zrobil ryz z mlekiem (prosze sie nie smaic ale naprawde to moze smakowac. jezeli sobie posłodze to mi nawet smakuje) do tego zrobię sobie twarożek [...]

[...] (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 2-3 razy dziennie gainer [...]

[...] 150g FIletu • 100g ryżu brązowego lub Makaron • 100g warzyw B 39 g T 20 g W 39 g KCAL 4940 PRZED TRENINGIEM 19:00 • 10 g BCAA+ glutamina + Boster PO TRENINGU • od razu po treningu siłowym Kratyna + BCAA • Aminokwasy Amino 1900 4tabsy • 30 minut treningu aerobowego • po aerobach odzywka wysokobiałkowa V posiłek (po treningowy, 30 minut po [...]

[...] Tłuszcze - migdały 100 g Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - ryż brązowy 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki Po treningu : sama odżywka białkowa Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) : Węglowodany - ryż paraboiled 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Szósty posiłek [...]

[...] - w tren 150g 100g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g warzywa oliwa z oliwek 12g razem: 24-b 15-t 37-ww V posilek - po treningu ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g ser bialy chudy 80g banana oliwa z oliwek-w dni bez [...]

[...] mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek Posiłek 3 - 14:00 - ryż + pierś z kurczaka lub GAINER Cell Pump - 10g - 15:00 Posiłek 4 - 16:00 -GAINER ###TRENING### Posiłek 5 - Po treningu -GAINER Posiłek 6 - 20:00 -jakies białko- ryba, ser biały itp Posiłek 7 - przed snem - najlepiej tuńczyk lub biały ser Po drodze jakies jabzo/pomarancz, i 3 litry [...]

[...] Posiłek 2 -200g łososia wędzonego,50g ryżu,sałatka warzywna,2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 3 -200g piersi z kurczaka,50g ryżu,sałatka warzywna,2 łyżki oliwy z oliwek (po treningu jeden banan lub jabłko) Posiłek 4 -200g ryby(tilapia,dorsz),100g ryżu,2 łyżki oleju z pestek winogron,2 łyżki oleju z siemia lnianego,sałatka warzywna Posiłek 5 -2 [...]

[...] jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem)  - 22:00 piję białko  W weekendy jest trochę inaczej jem około 5-6 mniejszych posiłków.  A i w czasie treningu wypijam 1,5l wody. + 1l w pracy. Gdy jem tyle to waga stoi w miejscu, lub delikatnie spada, tak jak powinna ok. 0,5kg na 2 tygodnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Plan [...]

Witam. niedawno(paree dni temu) zakupilem sobie troszkę białka i puszkę bcaa. na razie bcaa stosuje 16g przed aerobami i 16g przed treningiem. po aerobach jak i treningu spożywam normalny posiłek(aeroby kręce-przeważnie z rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami ) po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa. Moje pytanie [...]